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Llegó el momento de tomar una decisión estratégica:
¿Querés construir más músculo o definir bajando grasa?
💡 La recomposición corporal del inicio —cuando se logra bajar grasa y aumentar masa muscular al mismo tiempo— es real, pero limitada en el tiempo.
Después de esa etapa inicial, si querés seguir progresando, necesitás elegir:
➡️ Etapa de Volumen (para crecer en masa muscular)
➡️ Etapa de Definición (para bajar el porcentaje de grasa y marcar músculo)
📘 ¿Qué vas a encontrar en esta guía?
✔️ Calculadora automática: Descubrí cuántas calorías y proteínas necesitás según tu fase.
✔️ Esquema de comidas: Ideas prácticas adaptadas a tu objetivo, con ejemplos para cada momento del día.
✔️ Checklist de alimentos: Seguimiento diario simple y visual para no perder el foco.
✔️ Batch cooking y organización: Estrategias para optimizar tu tiempo sin dejar de avanzar.
✔️ Sugerencias de entrenamiento: Claves concretas para crecer o definir, a cargo de una profe de Educación Física.
✔️ Recomendaciones de suplementos: Qué usar, cómo y cuándo.
🎁 Bonus: Listado de compras editable para toda la semana (¡y el mes!)
Esta guía es ideal para vos si:
✅ Querés aumentar músculo o definir sin improvisar
✅ Ya entrenás o estás empezando y querés hacerlo de forma eficiente
✅ Buscás organización, con cálculos y seguridad de estar yendo en la dirección correcta
🧠 Este material no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.
📚 Parte de la serie de contenidos: Cursos Plant Based
👨⚕️ Profesional a cargo:
Lic. Hernán Maroni
@hernan.nutricion | Nutricionista MN 7846
• Posgrado en Alimentación Basada en Plantas
• Magíster en Seguridad Alimentaria
• Coach Ontológico
