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Aumentar masa muscular y reducir grasa corporal al mismo tiempo puede ser uno de los mayores desafíos. Especialmente si no estás cubriendo bien tu ingesta de proteínas o no hacés un ajuste calórico estretégico.
👉 Para lograr una recomposición corporal real, necesitás:
Un buen entrenamiento, una cantidad justa de calorías y un excelente aporte de proteínas.
Por eso como nutricionista creé esta guía práctica, clara y completa, pensada para acompañarte paso a paso, optimizando tu alimentación y tu organización diaria para que cada entrenamiento se traduzca en resultados visibles.
🧠 ¿Qué vas a encontrar?
- Menú semanal completo📅
Con desayunos, almuerzos, meriendas y cenas, adaptado a tus objetivos.
- Calculadora automática🧮: Para conocer cuántas proteínas y calorías necesitás según tus metas.
- Lista de compras editable Para toda la semana (¡y el mes también!) 🛒
- Ideas para reorganizar tus comidas si tenés poco tiempo: incluye estrategias de batch cooking, con consejos para cocinar por tandas y organizar tus comidas
- Recomendaciones de suplementos: cuándo y cómo usar proteína vegetal y creatina.
- Sugerencias de entrenamiento🏋️♂️: por profe de educación física, para evitar los tipicos errores a la hora de entrenar.
- Guía descargable📥
📌 Esta guía es ideal para vos si:
✔️ Querés aumentar músculo, definir y mejorar tu composición corporal
✔️ Te interesa organizarte sin tener que contar calorías todo el día
✔️ Estás empezando o ya venís entrenando, pero querés hacer las cosas realmente bien para ver cambios.
👤 Profesional a cargo
Lic. Hernán Maroni – @hernan.nutricion
Nutricionista (MN 7846)
• Posgraduado en Alimentación Basada en Plantas
• Magíster en Seguridad Alimentaria
• Coach Ontológico
📌 Este material no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.
📚 Parte de los contenidos de la serie: Cursos Plant Based
